NHKスペシャル「ニッポンの家族が非常事態!? 第2集 妻が夫にキレる本当のワケ」(6月11日放送)を見る。
 夫にストレスを感じる女性は85%、理由として最も多かったのは「夫が自分の気持ちを理解していない」こと。
 女性は左右の脳が連結し合い共感しようとしているのに対し男性は左右別々で共感が苦手。
 昔から男性は狩猟に出て、女性は採取・子育てを行いコミュニケーション能力が高い。進化の過程で男女の脳を分けた。
 ネガティブ経験が記憶される、左右の脳に1組ずつある扁桃体は女性は左側、男性は右側のペアをより使っている。
 出産や授乳を促すために分泌され母と子の絆を深める役割を担っているオキシトシンは愛情ホルモン。テストステロンは筋肉や骨をつくり性機能を維持する働きや攻撃性を高める作用があるが、進化の過程で一夫多妻が、オキシトシンにより一夫一婦に変わった。オキシトシンを増やすポイントは見つめ合いスキンシップをとる、共同作業をすること。

 

 通常勤務。

 

 12時=秋野菜かき揚げ、三陸産さんま竜田揚げ、ご飯、生卵、焼海苔、梅干し、味噌汁、バナナ。
 21時半=鶏そぼろおにぎり、日高昆布おにぎり。
 24時=ドーナッツ、ぷりぷりマロンのメープルメロンパン、バナナ、りんご、落花生、ワカメスープ。

 

 7027歩、69.8kg、25度、50%。 (9月30日(土)03:09記)

 

 JUGEMテーマ:日記・一般

 

 

 

 

 「ガッテン! 腰痛改善の新たな一手!珍体操で劇的改善SP」(9月27日放送)を見る。
 四つんばいになり腰を引いたら猫背になる→股関節腰痛。股関節の動きが悪いと骨盤が起き、腰や背中が丸まって腰を痛めるリスクが高まる。
 椅子に腰掛け、肩幅くらいに足を開き、ひざをゆっくり開いたり閉じたりする。
 足を肩幅より少し広めに開いて立ち、骨盤を左右水平に揺らすようにゆっくり動かす。顔の位置を動かさない、身体をねじらない。
 四股スクワット。
 股関節が痛くて歩きにくくなったら変形性股関節症かも。

 

 通常勤務。

 

 NHKスペシャル「ニッポンの家族が非常事態!? 第1集 わが子がキレる本当のワケ」(6月10日放送)を見る。
 思春期の若者=性ホルモンが身体から脳(感情爆発を生む扁桃体、記憶を司る海馬、リスクを好む側坐核など)へ→シナプスの増加→負の感情にとても敏感で、ストレスや苦痛を感じやすくなる。
 ありのままの自分を発露させることで人格が発達していくため、感情を吐き出させる役割を担う親の存在が重要。但し、子どもは親に反発することがあるで、親以外の人が支えるシステムを作る必要がある。
 脳の表層は後ろから前へと成熟して行くので、若者は脳の中心付近で生み出される感情や衝動を抑制する機能を持つ前頭前野の活動が低いが、前頭前野が成熟するまでに高い学習力、チャレンジ精神が育まれる。

 

 11時半=ご飯、厚揚げ煮、ベーコンポテト巻き、ちりめん山椒、梅干し、味噌汁。
 18時=田舎めし弁当、トマトジュース。
 22時半=シナモンレーズンパン。
 23時半=たまねぎ天ぷら、握り寿司、落花生、ポテトポタージュ
 02時=牛乳。

 

 7354歩、69.7kg、26度、57%。 (9月29日(金)02:19記)

 

 JUGEMテーマ:日記・一般

 

 

 

 

 通常勤務。

 

 歯科受診。右上の第一大臼歯にハイブリッドセラミックを被せ、64800円也(ムシバ?)。ついでに染みが着いて来た犬歯もコーティング。

 

 午後ロード「フォーリング・ダウン」(1993年、ジュエル・シューマカー監督、2016年5月24日放送)を見る。

 猛暑のロサンゼルス。ディ・フェンス(マイケル・ダグラス)は、工事で渋滞中のハイウェイに我慢できずに車を乗り捨てて「家に帰る」と歩き出した。離婚した元妻ベス(バーバラ・ハーシー)と、今日が誕生日の娘アデルに会うために家に向かったのだ。しかし、電話すると来るなと言われる。電話用の両替で訪れた雑貨店、絡まれたチンピラ、工事現場、近道をしようとしたゴルフ場等々でトラブルや殺人を起こし、ようやく元妻子の家に辿り着くが……。
 小さなイライラが募って大きく爆発した、と言う感じだが、折角誕生祝に買って来た木馬に乗るように、幼い娘に強要する等、性格なのか病気なのか、元々、粘着的、爆発的気質があったようだ。
 今日で警察を退職する刑事ブレンダーガスト(ロバート・デュバル)は、警官たちが無視する中、彼の所業に注目する。彼は警察内では仕事ができる方ではなかったようだが、最後に一旗揚げたということか。妻との生活には苦労しているようだ。
 頓珍漢な捜査を続ける警察(これだけ犯罪を犯せば逮捕できるでしょう?)の中でまともに捜査するブレンダーガストと、犯罪行為を犯しながら「帰宅」を達成しようとするディを軸に展開するが、ラストのディの達観?は呆気ない。

 二度目だけど、例によって内容はほとんど忘れていた。

 

 NHKスペシャル「睡眠負債が危ない〜“ちょっと寝不足”が命を縮める〜」(6月18日放送)を見る。
 睡眠が足りていない人は、足りている人に比べて、がん、糖尿病、心臓病、認知症などの疾病罹患率が高く、日々の活動のパフォーマンスを劣化させている。睡眠時間を返済(延長)するとパフォーマンスが向上する。
 夜間、脳からは眠りを促すメラトニンが分泌される。
 良い眠りのお薦め=朝日を浴びる、規則的な食事、夕方の運動。
 NG=寝床でスマホ、寝る前のカフェインやアルコール、夜の強い光。

 

 8時半=ご飯、野菜がいっぱい中華丼の具。
 13時=デラックスオムライス弁当、沖縄紅いものごまフランスパン、オレンジジュース。
 18時=ホテルレーズンブレッド。
 21時=ご飯、サラダがおいしくなる豆、豆腐、厚揚げ煮、おとなの大盛カレー、らっきょう、味噌汁、落花生、牛乳。

 

 7730歩、70.2kg、26度、56%。 (9月28日(木)00:45記)

 

 JUGEMテーマ:日記・一般

 

 

 

 

 時折続けて出る咳が、2週間近く続いているので内科受診。喉の痛みから声枯れ、と来ているので風邪が長引いているのだろうとのことで、麦門冬湯エキス顆粒、カルボシスティン錠を処方。

 

 精神保健講演会「うつの理解と最新治療〜日常生活でできるストレス解消のコツ〜」(大泉病院・山澤涼子医師)を聴講。うつは、ストレスが脳に影響してセロトニンやアドレナリンが低下して発症する(モノアミン仮説)。治療は薬物療法とストレス低減。ストレス解消法=発散=飲食、買い物、言語化、発声、入浴、感情吐露、等々。「ゆっくり休んで元気になったらやろう」から「その時の体調でできる事をしよう」へ。

 

 店舗勤務。

 

 11時=ご飯、生卵、野菜たっぷり中華丼の具。
 13時半=饅頭。
 18時=秋野菜と鶏唐揚げの黒酢丼、人気のお惣菜盛り合わせ。
 24時=枝豆、カツオノタタキ刺身、バターピーナッツ、牛乳。

 

 12379歩、69.3kg、26℃、56%。 (9月27日(水)02:39記)

 

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 通常勤務。2人連続。

 

 火曜デラックス「失楽園」(1997年、森田芳光監督、2016年5月24日放送)を見る。
 仕事も家庭も思うように行かないサラリーマンの久木(役所広司)は、カルチャースクールの書道講師の松原凛子(黒木瞳)と知り合い、それぞれ既婚者だったが徐々に惹かれあって逢瀬を重ねて行く。やがてそれそれの配偶者に知られ……。
 駅や街中で手をつないだりすればバレて当然。甘い。
 恋愛と言うよりはSEXフレンド? まあ、男女の仲は一言では片付けられないだろうけど、それそれ離婚して再出発できそうだけど、恋愛と性欲で終えたと言うことか。

 折しも巷で不倫が話題になっているが、現実はもっとしたたかかも。

 

 8時半=フルーツグラノーラ、牛乳、饅頭。
 13時=俵おむすび弁当、サラダ巻助六寿司。
 21時=アップルパイ、イカの唐揚げ、海老かき揚げ、ご飯、生卵、梅干し、ちりめん、黒豆、納豆、味噌汁、バターピーナッツ、牛乳。
 01時=ミルク金時。

 

 8155歩、70.1g、26℃、54%。 (9月26日(火)01:07記)

 

 JUGEMテーマ:日記・一般

 

 

 

 

 さのバレエ「くるみ割り人形」発表会での客人役を務め終え、打ち上げを中座して終電一本前で帰宅。

 

 8時=厚揚げ煮、クッキー、ビスケット、牛乳。
 10時=カツサンド、胡瓜巻、長芋巻き、スパム巻き。
 12時半=幕の内弁当。
 16時=幕の内弁当。
 20時半=ホエー豚ベーコンのポテサラ、無農薬野菜とフェタチーズのサラダ、生ハムと無農薬野菜のマリアージュ、自家製ピクルス、アンチョビキャベツ、マルゲリータ、フライドポテト、小エビのアヒージョ、Tボーンステーキ、釜揚げシラスのペペロンチーノ、生ビール、ジンジャーエール、グレープフルーツジュース、オレンジジュース。
 01時=バターピーナッツ、牛乳。

 

 5249歩、70.8kg、26度、54%。(9月25日(月)02:10記)

 

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 「さのバレエ」発表会「くるみ割り人形」、道具と照明が入った通しリハ終了。明日はゲネと本番。

 

 「SWITCHインタビュー 達人達 メディアの役割とは? 田原総一朗×古坂大魔王」(6月10日放送)の後半を見る。
 「取材を受ける側は、相手のレベルでしか答えない」「だから事前に調べる」(田原)
 「どうしても取材したい人が1人いる」「天皇。却下された。昭和天皇も実現しなかった」(田原)

 

 「健康カプセル!ゲンキの時間 毛細血管」(6月18日放送)を見る。
 血管の99%が毛細血管。爪床圧迫テスト=爪の根元を指で5秒間押して離し、赤みが戻るのが5秒以上掛かると異常?
 毛細血管がゴースト化→冷え症、免疫力低下、骨粗鬆症、脳出血、心臓、肝臓や腎臓にも影響あり。
 毛細血管を元気にするには、有酸素運動、バランスの良い食生活、規則正しい睡眠、ルイボスティー。

 

 12時半=洋風温野菜、ご飯、インド風カレー、らっきょう、生卵、チーズ。
 15時=幕の内弁当。
 16時=白玉饅頭、リンゴパイ。
 19時=幕の内弁当。
 22時半=厚揚げ煮、納豆、白ロール(マンゴー&ホイップ)、落花生、牛乳。

 

 7227歩、68.9kg、26度、55%。 (9月24日(日)00:59記)

 

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 社交ダンス教室でタンゴレッスン受講。8、9月の収穫は止まらず常に動く、相手は正面に、自転しない、回転は前進か後退、重心は移動し続ける、床は蹴らずに押す、落とさないと水平にならない、動きの準備は早目に、等々。


 その後は「さのバレエ」の「くるみ割り人形」の抜き稽古。本番は二日後。

 

 BS名画劇場「沈黙の聖戦」(2003年、チン・シウトン監督、2016年5月27日放送)を見る。
 元CIA工作員ジェイク(スティーヴン・セガール)の娘ジェシカがタイでバカンス中に友人の上院議員の娘とテロリストに誘拐される。犯人達は仲間の釈放を求めるが政府は要求を拒否。ジェイクはタイに乗り込み、かつての仲間スンティ(バイロン・マン)の手を借りながら娘の救出に向かう。
 無敵のセガールは瞬間的に呪術に負けそうになるが、タイ僧の祈りのおかげで呪術が解かれ、格闘技で勝つ。今回は銃撃戦も格闘技も見応え十分だが、スンティも無敵。ジェイクの無意味なラブシーンもある。

 

 12時=おでん、ご飯、生卵、焼鮭フレーク、梅干し。
 16時=ケイタリング(野菜煮、豚肉、隠元、ソーセージ、和惣菜各種、チマキ、おにぎり、パイナップル)、味噌汁、コーヒー。
 22時=天ぷら(蓮根、鶏、野菜)、ご飯、豆腐、カリー屋カレー、落花生、アロエ、ヨーグルト、牛乳。

 

 14592歩、68.9kg、26度、55%。 (9月23日(土)04:23記)

 

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 社交ダンスレッスンは、このクラスでは初めてのスローフォックストロット。そしていつものワルツ、タンゴ、ルンバ、チャチャチャ。

 

 六本木のレンタルスペースを借りての出張整体。数百km西方から来訪。日帰りでしたが、今回は気分転換を兼ねての上京とのこと。勿論、私の方からも全国どこへでもお伺いしております(要交通費)。

 

 そして通常勤務。

 

 11時=アジフライ、りんご。
 14時半=パニーニ(ハム)、パンdeオニオングラタン、カフェオレ。
 18時=中華丼、640円。
 24時=野菜たっぷりタンメン、ミニ杏仁豆腐、490円。
 02時=発泡酒。
 03時=甘酒。
 03時半=牛乳。

 

 7601歩、68.9kg、26度、44%。 (9月22日(金)04:02記)

 

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 通常勤務。

 

 社交ダンスレッスン受講。ルンバ、ワルツ、タンゴ。

 

 午後ロード「エンド・オブ・デイズ」(1999年、ピーター・ハイアムズ監督、2016年5月27日放送)を見る。
 1999年大晦日を目前に控えたニューヨーク。バチカンの元修道士が暗殺を企てるが、警備会社の元刑事のジェリコ(アーノルド・シュワルツェネッガー)が阻止する彼のアパートを調べると若い女性の写真があり、それがクリスティーン(ロビン・タニー)であることを突き止める。一方、彼女は何者かの悪夢や幻想を抱き、謎の集団に狙われていた。
 彼女と姦淫して世界を悪に変えようとする悪魔と、それを彼女の死で阻止しようとする教会の一派と戦うジェリコ。

 

 世界で1秒間に1620人が生まれている中から一人の女子を特定できるものか? 悪魔が人間の男の姿を借りて彼女を狙うが、悪魔ならもっと効率の良い方法があったのでは? 悪魔そのものも、人の姿を乗っ取られた人も不死身だから負ける気がしない。まあ、ジェリコも不死身の戦いをするのだが。

 

 8時半=フルーツグラノーラ、牛乳。
 13時=サラダ巻、りんごジュース。
 18時=粒つぶピーナッツコッペパン、レーズンが入ったアップルブレッド。
 22時=根菜煮、イカとブロッコリーの塩だれ和え、アジフライ、たらこおにぎり、岩海苔おにぎり、甘酒、牛乳、発泡酒。
 01時=グレープジュース。
 02時=ミルク金時。

 

 8663歩、68.0kg、26度、52%。 (9月21日(木)01:57記)

 

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