通常勤務。10時間で6人、350分間。

 

 「健康カプセル 脂質異常症」(4月2日放送)を見る。
 中性脂肪が高くなる原因=炭水化物、果物の過剰摂取。
 改善策=水溶性食物繊維、青魚に含まれるDHAやEPA。
 悪玉コレステロールが高くなる原因=卵黄や魚卵、レバー、しらす等。時間が経った揚げ物には酸化コレステロールが増えている。
 改善策=玉ねぎや大豆製品。抗酸化作用のある野菜。
 ちょびっと有酸素運動=椅子の背もたれに寄り掛からない。呼吸しながら片脚上げ。

 

 11時半=7品目の野菜と鶏のバジル仕立て、りんご。
 19時半=ランチパンツナ、くるみ蒸しパン、野菜ジュース。
 23時半=レーズンバターロール。
 01時=海鮮ちらし寿司、納豆、グレープジュース。
 02時=牛乳。

 

 6619歩、67.3kg、25度、53%。(6月19日(月)02:24記)

 

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