もエンタ日記

 　通常勤務。10時間で６人、350分間。

　「健康カプセル　脂質異常症」（４月２日放送）を見る。
　中性脂肪が高くなる原因＝炭水化物、果物の過剰摂取。
　改善策＝水溶性食物繊維、青魚に含まれるDHAやEPA。
　悪玉コレステロールが高くなる原因＝卵黄や魚卵、レバー、しらす等。時間が経った揚げ物には酸化コレステロールが増えている。
　改善策＝玉ねぎや大豆製品。抗酸化作用のある野菜。
　ちょびっと有酸素運動＝椅子の背もたれに寄り掛からない。呼吸しながら片脚上げ。

　11時半＝７品目の野菜と鶏のバジル仕立て、りんご。
　19時半＝ランチパンツナ、くるみ蒸しパン、野菜ジュース。
　23時半＝レーズンバターロール。
　01時＝海鮮ちらし寿司、納豆、グレープジュース。
　02時＝牛乳。

　6619歩、67.3kg、25度、53％。（６月19日(月)02:24記）