PCでログインできない・・・。

翌日も。

 日本健康事業促進協会'17.5月健康セミナー「毛細血管、末梢血流がアナタの寿命を左右する!!」(講師:橋本政和)を受講。
 血管の99%は毛細血管。衰えさせないためには程良い筋トレと有酸素運動(せめて爪先立ちと早歩き)、感動、睡眠、自律訓練法等々。
 最期に自分の毛細血管を見ることができたが、乱れてる。食生活と睡眠を改善すべき。

 「ガッテン! 最新報告!血糖値を下げるデルタパワーの謎」(2月22日放送)を見る。
 熟睡している時に出る脳波「デルタ波」減少→ストレスホルモン上昇→血糖値上昇→交感神経優位→デルタ波減少。
 閉鎖空間での実験結果での平均睡眠時間は8時間半。
 熟睡のための「筋弛緩法」=手を握り脇を絞めて二の腕に力を入れ肩甲骨を寄せて肩を上げ、脚も上げる。身体全体に6〜7割の力を込めて5秒
間キープし、一気に脱力する。
 就寝前に食事をするとデルタ波は半減。

 11時半=ご飯、インドカレー、生卵、らっきょう、チーズ、鯖の竜田揚げ、豆腐、味噌汁。
 13時半=缶コーヒー。
 16時半=かき揚げ蕎麦、380円。
 20時=もっちりとしたコッペパン粒々ピーナッツ、から揚げ君。
 23時半=たけのことしいたけのシューマイ、りんご、にんにく、バターピーナッツ、牛乳。

 9372歩、69.1kg、27℃、52%。 (5月23日(火)02:02記)




 

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